Составить программу тренировок на месяц по 3 раза в неделю.Для тренировок в домашних условиях. Уровень тренированности средний. Есть наборные гантели по 10 кг. Акцент тренировок на ноги и ягодицы, НО! верхний плечевой пояс никто не отменял. Программа должна прорабатывать все группы мышц,Упражнения не должны быть однообразными. Т.е. 12 разных тренировок. Рост 160, вес 49-50кг. Противопоказаний не имею.