важные факторы:
- я вегетарианец (не ем ничего живого, яйца тоже, но не веган) молочные продукты ем
- занимаюсь в тренажерном зале, количество белка не менее 100 гр на день
- готовлю в мультиварке
меню должно быть таким, чтобы в растительном белке содержались все аминокислоты, витамины, необходимые для полноценной здоровой жизни