Розробити меню на місяць № 3388020

Перегляди: 112

Виконати 19 квітня 2023

Закрито автоматично

Мета: Спростити приготування їжі закордоном. Мати календар, або розруківку, на якій буде видно перелік продуктів що потрібно купити, перелік страв, які можна приготувати з цих продуктів. Сім'я: 2є дорослих і дитина 2.10 років Поради дієтолога: 1. режим харчування 3-х разовий за потребою 4-тий прийом їжі або перекус взалежності від ваших потреб/ фізичних навантажень 2. основа раціону - "тарілка здорового харчування" 1/2 овочі у будь-якому вигляді (варені\парені\тушковані тощо)+ 1/4 вуглеводи (крупи, хліб, бажано обирати з твердих сортів пшениці або 50% білого борошна+ 50% житної, гречаної, кукурузної муки тощо або з муки твердих сортів пшениці+ 1/4 білок (риба, морепродукти, м'ясо, птиця, кисломолочна продукція, яйця, бобові: нут, чечевиця, стручкова фасоль, горох тощо) + додавання жирів: вершки/ сметана 10% , вершкове масло 72-82%, авокадо, м'якоть свіжого кокосу, асорті горіхів 15-30 гр на добу, насіння асорті до 30 гр на добу,грецький/турецький йогурт 10% . 3. використання фруктів + ягід у раціоні 4. солодощі використовуємо , як десерт до основного прийому їжі 5. 2-3 рази на тижден - риба, бажано жирні сорти та морепродукти 6. 2-4 рази на тиждень використання бобових у раціоні 7. рослинні олії: конопляна, лляна, оливкова, як преорітети у використанні 8. олія для смаження: топлене масло, кокосове масло, масло ГХІ, оливкова рафінова 9. смаженні страви 2-3 рази на тиждень, не більше 10. основа приготування страв: варка, тушіння, запікання, на пару , можливе використання пасіровки Скільки таке меню буде коштувати гадки не маю, ціна символічна, обговорюється